Тест на биологический возраст может стать полезным инструментом для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и долголетию.
В наше время все больше людей задумываются о том, как сохранить молодость и здоровье на долгие годы.
Предлагаю вам несколько методов для предполагаемого биологического возраста и потенциальной продолжительности жизни.
Тесты для женщин и мужчин.
Содержание
Метод Ромберга
Что для этого надо сделать?
- Встаньте прямо, поднимите одну ногу, оставаясь стоять на второй;
- Вытяните обе руки вперед;
- Закройте глаза;
- Измерьте время, которое сможете продержаться в таком положении.
Оценка результатов:
| Время в секундах | Сколько лет женщине | Время в секундах | Сколько лет мужчине |
| 36 сек. | 20 лет | 40 сек. | 20 лет |
| 27 | 30 | 30 | 30 |
| 23 | 35 | 25 | 35 |
| 18 | 40 | 20 | 40 |
| 15 | 45 | 17 | 45 |
| 13 | 50 | 15 | 50 |
| 11 | 55 | 12 | 55 |
| 9 | 60 | 10 | 60 |
| 7 | 65 | 8 | 65 |
Метод Штанге
Что нужно сделать?
- Сядьте;
- Сделайте максимальный вдох и выдох;
- Затем спокойно вдохните и задержите дыхание, зажав нос;
- Измерьте время задержки дыхания.
Оценка результатов теста на биологический возраст:
| Время в секундах | Предполагаемый возраст женщины | Предполагаемый возраст мужчины |
| 50 сек. | 20 лет | 20 лет |
| 45 | 30 | 30 |
| 42 | 35 | 35 |
| 40 | 40 | 40 |
| 37 | 45 | 45 |
| 35 | 50 | 50 |
| 33 | 55 | 55 |
| 30 | 60 | 60 |
| 25 и меньше | 65 и более | 65 и более |
Тест на гибкость суставов
Методика проведения:
- Заведите левую руку за спину снизу;
- Правую руку протяните через плечо сверху;
- Попытайтесь соединить пальцы в замок на уровне лопаток.
Оценка результатов:
| Упражнения | женщина | мужчина |
| 1. Пальцы легко соединяются в замок | 20 лет | 20 лет |
| 2. Пальцы касаются, но не сцепляются | 30 | 30 |
| 3. Руки приблизились, но пальцы не касаются | 40 | 40 |
| 4. Руки за спиной, но далеко друг от друга | 50 | 50 |
| 5. Еле удалось завести ладони за спину 60 и старше | 60 и старше | 60 и старше |
Тест на силу мышц
Методика проведения:
- Лягте на твердую поверхность;
- Заведите руки за голову;
- Здесь надо из положения «лёжа» поднять своё тело в положение «сидя»;
- Подсчитайте количество подъемов.
Оценка результатов:
| Сколько раз сделали подъёмов | Предполагаемый возраст женщины | Предполагаемый возраст мужчины |
| 40 и более раз | 20 | 20 |
| 35 раз | 30 | 30 |
| 30 раз | 35 | 35 |
| 28 раз | 40 | 40 |
| 25 раз | 45 | 45 |
| 23 раза | 50 | 50 |
| 20 раз | 55 | 55 |
| 15 раз | 60 | 60 |
| 12 раз и меньше | 65 лет и старше | 65 и старше |
Тест на биологический возраст
Какой ваш реальный возраст?
- a) 25 лет и младше
- b) 26-35 лет
- c) 36-45 лет
- d) 46-55 лет
- e) 56 лет и старше
Как часто вы употребляете алкоголь?
- a) Никогда
- b) Очень редко
- c) Иногда
- d) Часто
- e) Регулярно
Как часто вы занимаетесь спортом или физическими упражнениями?
- a) Ежедневно
- b) Несколько раз в неделю
- c) Раз в неделю
- d) Редко
- e) Никогда
Каков ваш вес в процентах от нормы для вашего роста и возраста?
- a) Ниже нормы
- b) Норма
- c) Немного выше нормы
- d) Существенно выше нормы
Какая ваша диета?
- a) Полноценное питание с умеренным потреблением жиров и сладостей
- b) Балансированное питание, но есть слишком много жиров или сладостей
- c) Вегетарианская или веганская диета
- d) Часто употребляете фаст-фуд и нездоровую пищу
Как вы относитесь к солнцезащите и уходу за кожей?
- a) Использую солнцезащитные средства и регулярно ухаживаю за кожей
- b) Использую солнцезащитные средства но мне редко удается уделить внимание уходу за кожей
- c) Мне не требуется защита от солнца, и я не ухаживаю за кожей
- d) Не придаю значения солнцезащите и уходу за кожей
Каков ваш уровень стресса и как вы справляетесь с ним?
- a) У меня редко возникает стресс, и я хорошо справляюсь с ним
- b) Я иногда испытываю стресс, но нахожу способы его рассеять
- c) Стресс часто бывает у меня, и я не знаю, как справиться с ним
- d) Я постоянно на грани стресса
Баллы за каждую букву:
a) 1 балл
b) 2 балла
c) 3 балла
d) 4 балла
e) 5 баллов
Например: мой реальный возраст — 30 лет.
Пример расчета
1. a) 2 балла
2. b) 3 балла
3. a) 1 балл
4. b) 2 балла
5. c) 3 балла
6. a) 1 балл
7. b) 2 балла
Сумма баллов: 14
Исходя из диапазонов:
— 7-12 баллов: Ваш биологический возраст меньше вашего хронологического возраста.
В моем случае биологический возраст меньше хронологического возраста.
Результаты теста:
Суммируйте полученные баллы и сравните их с ниже приведенными диапазонами:
7-12 баллов: Ваш биологический возраст меньше вашего хронологического возраста.
13-18 баллов: Ваш биологический возраст практически равен вашему хронологическому возрасту.
19-25 баллов: Ваш биологический возраст превышает ваш хронологический возраст.
Важно
Результаты тестов дают приблизительную оценку биологического возраста.
Для точного определения биологического возраста желательно обратиться в медицинское учреждение и пройти лабораторные исследования.
Забота о своем здоровье и молодости — залог долгой и счастливой жизни.
Приятный ли вы человек
Часто ты улыбаешься и делаешь ли ты комплименты людям?
- а) Почти всегда
- б) Иногда
- в) Редко
- г) Никогда
Как ты относишься к попросившему у тебя помощи?
- а) Всегда помогу без всяких проблем
- б) Попробую помочь, когда есть время
- в) Откажу, если не хочу или не могу помочь
- г) Проигнорирую запрос на помощь
Часто ли ты говоришь «спасибо»?
- а) Всегда, даже за самые маленькие мелочи
- б) Иногда, когда по-настоящему ценю помощь
- в) Редко, в основном в формальных ситуациях
- г) Никогда, не вижу в этом необходимости
Как ты реагируешь на чужую неудачу или проблемы?
- а) Предлагаю помощь и поддержку
- б) Высказываю слова поддержки
- в) Проявляю равнодушие
- г) Высмеиваю или недопустимо критикую
Каким образом ты общаешься с людьми, с которыми тебе не очень приятно?
- а) Стараюсь держать дистанцию, но вежливо
- б) Пытаюсь найти общие темы для разговора
- в) Обращаюсь к ним с уважением и интересом
- г) Проявляю хамство или нахожу способы избежать общения
Как ты относишься к животным?
- а) Люблю их и обожаю помогать им
- б) Не против, но не особо увлечен
- в) Равнодушен к животным
- г) Не люблю животных и избегаю контактов с ними
Подсчитайте количество ответов «а» и определите вашу оценку:
6 ответов «а»: Вы очень приятный и дружелюбный человек, который ценит отношения с другими.
4 до 5 ответов «а»: Вы в целом приятный человек, но есть моменты, над которыми стоит поработать.
От 2 до 3 ответов «а»: Вам нужно активнее проявлять доброжелательность и заботу по отношению к другим.
От 0 до 1 ответа «а»: Возможно, стоит задуматься о своем поведении и отношениях с окружающими.
Были ли вам полезны и интересны тесты? Поделитесь в комментариях.
Здесь вы можете прочитать как вода влияет на ваше здоровье.
Хочу пройти тест на биологический возраст, но для этого нужно немного больше времени. Вернусь к нему позже.
Буду очень рада, если вы периодически будете возвращаться к моей статье, Светлана!
Очень интересная статья! Всё просто и понятно!
Да, Ольга, будем проверять по тесту свой биологическй возраст!))
Спасибо за статью! Интересно, есть ли какие-то альтернативные способы оценки гибкости суставов, если тест с руками за спиной выполнить не получается?
Можно выполнить тест с суставами коленей, Татьяна. А ещё лучше, если вы начнете занимать фитнесом на гибкость суставов рук)) Для того тест и делается, чтобы начать заниматься своим телом))
Интересные тесты
Да, Елена, согласна с вами.
Очень интересная тема — всегда любопытно сверить свой паспортный и биологический возраст. Понравилось, что вы не просто дали тест, а ещё объяснили, как результаты можно интерпретировать. А вы не думали дополнить статью рекомендациями по снижению биологического возраста? Было бы здорово увидеть подборку привычек, которые реально «омолаживают» организм.
Стараюсь в статьях, Альбина, всегда писать, как продлить жизнь и сохранить молодость))
Прошла ваши тесты. Понимаю, что мне не 16. Расстроилась, что тест выдает возраст старше на 10 лет.
Ирина, это хорошо, значит вам надо начать заниматься физическими упражнениями. Их у меня на сайте достаточно!))
Очень интересно, надо попробовать пройти тест на биологический возраст.Людмила Спасибо хорошая статья.
Да, Нина, мне тоже понравились эти тесты, поэтому я делюсь с вами))
Людмила, тесты интересные, выберу время, пройду каждый, а в тесте на определение биологического возраста нет пояснения , как подсчитывать баллы…, вариантам а, b, c, d — какие цифры брать для подсчета?
Дина, очень приятно, что вас заинтересовали тесты. Посмотрите внимательнее, там всё понятно. Если не разберетесь пишите, я объясню подробнее))
Ах какая отличная статья, проверила себя, мне по всем тестам не больше 20 лет. Вот спасибо от души 🤣
Как здорово, я рада за вас, Анна!
Да физически чувствую себя на 40. Морально на 20. Меня считают хорошим человеком. Тест прошёл по возрасту.
Молодец, умница, Анатолий!))
Очень интересные тесты! И показывают реальные результаты! Благодарствую автору!))
Очень рада, Виталий, что вам понравились тесты!
Тесты прикольные!
Мне тоже, Изабелла, понравились, поэтому делюсь со своими читателями!
Прошла все тесты. Всегда биологический возраст меньше реального.
Это классно, Ирина!
сколько интересных вариантов!
пока проверяешь, потренируешься, помолодеешь
Это точно, Лидия))
По проверке, не все у меня минус15 лет, а руки в замок надо с обеех сторон это ещё с детства у меня небольшое исправление было и врачь говорила,если в 30 лет замки будешь делать знай тебе18 20 лет,а сейчас с правой касаются пальцы,а с левой замок.
Значит, Светлана, надо больше заниматься растяжкой!))
Интересные тесты. Только я не нашла баллы в тесте на биологический возраст, там буквы, а цифр нет. Как же подсчитать?!
Натали, там первый пункт написан, сколько вам реальных лет, а когда набираете баллы, то в результатах ответы привязаны к вашему реальному возрасту, прочитайте внимательнее и всё поймете))
Где эти баллы!? Если есть только буквы?
Я прочитала несколько раз, нет баллов…
Наталья, вы правы, статью выставила поздно ночью и пропустила этот пункт, теперь добавила нужную часть))
Прикольные тесты, всегда интересно что-то понять про себя))
Это точно, Игорь!)
Интересные тесты. Спасибо)))
Да, Олег, проверьте себя на биологический возраст))
Какая прелестная статья! И очень полезная! Сделала сейчас два теста: по одному мне — 20, по второму — 30:) Решила выбрать среднее значение — 25:))
После работы остальные пройду. Захватывает!
Правильно, Гензель, молодец!))
Интересный тест, взял на заметку.
Молодец, Андрей, приятно, что мужчин это тоже интересует!))
По гибкости суставов мне 30 лет
Необычно, интересные тесты. Прошла половину, результат удовлетворил
Это классно, Елена!))
Интересная информация.Спасибо за тесты,прошла))
Очень хорошо, Ирина, что показали тесты?))
Интересная тема
тест прошла ) Результат вполне!!!
Это хорошо, Изабелла, что результат вполне!))
Тесты работают! Было интересно почитать!
Виталий, рада, что вам понравилось)
Интересненько…И на одной ноге постояла с закрытыми глазами-по возрасту… И дыхание позадерживала… и в позе, один из элементов «сурья намаскар» (смогла долго..Ух, молодая!!!.) А вот , на пресс упражнение, даётся нелегко (поняла, над чем надо работать)
Спасибо за статью! Вовлекательная и вдохновляющая!
Рада, Дания, что тест подсказал над чем надо поработать!))