Как защитить себя от простуды осенью: 12 проверенных способов

Сегодня я расскажу о методах профилактики заболеваний осенью, узнаете эффективные лайфхаки.

Осенью мы любим прогулки по паркам, горячий кофе и уютные вечера дома. Но вместе с красотой сезона приходит и сезон простуд. Давайте разберёмся, как уберечь себя от болезней и наслаждаться золотой порой без насморка и кашля.

Витамины и минералы для укрепления иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет, включите в меню побольше свежих овощей, фруктов и зелени. Особенно полезны апельсины, киви, смородина и петрушка. Они содержат витамин C, который повышает сопротивляемость организма. А ещё добавьте немного рыбы, орехов и семян — там много нужных минералов вроде цинка и магния.

 Регулярная физическая активность

Ходьба пешком, лёгкий бег или даже танцы отлично бодрят тело и дух. Когда кровь циркулирует быстрее, ваш организм лучше защищён от инфекций. Так что устраивайте себе приятные прогулки каждый день, занимайтесь любимым видом спорта и дышите свежим воздухом почаще.

Правильный и сбалансированный рацион питания

Пусть ваша еда станет вашим союзником в борьбе с простудой. Пусть овощи, рыба, курица будут частыми гостями на вашем столе. Попробуйте добавить разнообразные специи и травы — имбирь, чеснок, розмарин придадут блюдам вкус и принесут пользу здоровью.

Избегать переохлаждений

Зима близко, а значит надо готовиться к холодам заранее. Выбирайте одежду потеплее, надевайте шапочку и шарфик, особенно когда погода капризничает. Ваш комфорт — залог крепкого здоровья.

Мытье рук профилактика

Чаще мойте руки, особенно приходя домой или покидая людные места. Можно пользоваться антисептиком, если рядом нет воды и мыла. Ведь вирусы часто попадают в организм именно через грязные руки.

Достаточный сон и отдых

Спите столько, сколько требует ваше тело. Недосып сильно бьет по иммунитету. Если чувствуете усталость — отдохните, позвольте своему телу восстановиться. Это лучший способ зарядиться энергией и силой.

Увлажнение воздуха помещений

Комфортная влажность воздуха помогает слизистой легче справляться с микробами. Установите дома увлажнитель или повесьте влажное полотенце на батарею. Тогда дышать станет приятнее и проще.

Народные средства для профилактики простуды

Попейте чая с медом и лимончиком, съешьте кусочек чеснока или лука — наши бабушки знали толк в профилактике. Такие простые вещи поддерживают организм и помогают пережить осень без проблем.

Дистанция в общественных местах

В людных местах, таких как автобусы, торговые центры и кинозалы, важно соблюдать осторожность. Постарайтесь держаться на некотором расстоянии от окружающих, избегая тесного контакта, особенно с теми, кто проявляет признаки болезни. Оптимальное расстояние — около полутора метров. При посещении магазинов выбирайте менее загруженные часы или предпочтите онлайн-покупки.

Минимизации стрессового состояния

Стресс разрушительно действует на наше здоровье. Научитесь расслабляться: прогуляйтесь по тихим улицам, послушайте музыку, помедитируйте или сходите на массаж. Чем спокойнее вы будете, тем крепче станет ваш иммунитет.

Консультация врача и вакцинация против гриппа

Раз в год обязательно проходите осмотр у врача и сделайте прививку от гриппа. Эти профилактические мероприятия спасли миллионы людей от серьёзных осложнений и тяжёлых форм болезни.

Наслаждайтесь теплом и каждым мгновением

С уменьшением солнечного света многие люди чувствуют себя угнетенно, печально и одиноко. Это провоцирует увеличение уровня кортизола, что негативно сказывается на защитных функциях организма. Избегайте осенней хандры — она быстро передается окружающим, и вместе с ней возрастает риск заболеть простудой.

Что же делать при плохом настроении:

• не проводите время в темноте, используйте интенсивное освещение;
• добавьте в рацион витамины C и D (или хотя бы один из них);
• постарайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе хотя бы двадцать–тридцать минут;
• даже если вам не весело, делайте вид, что улыбаетесь – это поможет снизить уровень кортизола и почувствовать себя лучше.

Теперь вы знаете всё необходимое, чтобы встретить осень уверенно и спокойно. Берегите своё здоровье, двигайтесь, правильно питайтесь и наслаждайтесь каждым днём золотого сезона.

Здесь вы можете прочитать всё о правильном питании