5 тренировочных упражнений для укрепления здоровья и иммунитета

Все женщины стремятся быть ухоженными, подтянутыми, стройными, уже не говорю о том, чтобы не болеть. А что для этого надо? Да всего лишь выполнять ежедневно комплекс физических упражнений. Упражнения для женщин помогут поддерживать свой организм в тонусе.

Поддерживайте своё тело в форме: упражнения для женщин в домашних условиях

Какую зарядку делать в домашних условиях? 

Приседания

Приседания — это самые простые и легкие упражнения для женщин в домашних условиях, которые можно делать в любое время. Они укрепляют мышцы ног, ягодиц и спины, а также способствуют улучшению кровообращения.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Делаете приседания, сгибая колени под углом 90 градусов, как будто собираетесь сесть на стул.
3. Держите спину прямой и не позволяйте коленям выходить за носки.
4. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендация:

Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений.

Планка

Планка — это отличная тренировка для укрепления пресса, которая также активно задействует мышцы рук и ног. Она помогает улучшить осанку и повысить общую выносливость.

Как выполнять:

1. Лягте на живот, опираясь на ладони и пальцы ног.
2. Поднимите тело, образуя прямую линию от головы до пяток.
3. Держите позицию 20-60 секунд.

Рекомендация:

Постепенно увеличивайте время удержания планки.

Отжимания

Отжимания — это классика, которая помогает укрепить верхнюю часть тела, включая грудные, плечевые и трицепсы. Они способствуют улучшению обмена веществ и повышению выносливости.

Как выполнять:

1. Лягте на пол, ладони под плечами.
2. Поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы ног.
3. Опустите грудь к полу, сгибая локти, и вернитесь в исходное положение.

Рекомендация:

Начните с 3 подходов по 5-10 повторений.

Велосипед

Такая утренняя гимнастика не только укрепляет мышцы живота, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях.
2. Выполняйте движения, имитируя езду на велосипеде.

Рекомендация:

Продолжайте упражнение 1-2 минуты.

Растяжка

Растяжка помогает улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Она также способствует улучшению кровообращения и снижению уровня стресса.

Как выполнять:

1. Стоя или сидя, наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног.
2. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.

Рекомендация: Включайте растяжку в конце каждой тренировки.

Регулярное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам укрепить здоровье и иммунитет. Главное — быть последовательным и не забывать о важности физической активности в вашей жизни. Начните уже сегодня и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее!

Не забывайте о том, что регулярная физическая активность — это ключ к здоровью и долголетию!

Все эти упражнения помогут укрепить ваш иммунитет.

Предлагаю сделать тибетскую гимнастику вместе с видео.

Хочу посоветовать китайскую гимнастику «постукивание», буду рада, если вам понравится.